z serii

[...] moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii ( przysiad, gdy uda są w pozycji 90 stopni do podłogi wyskakujemy maxymalnie w góre) 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. (wznios łydek i podskok także maksymalny) 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. [...]

[...] 25/30/35/40 kg - Podnoszenie hantli typem młotkowym - 16 kg - Wyciskanie francuskie - 4 x 8 35/40/45/50 kg - Prostowanie ramion na wyciągu Czwartek - Plecy - Martwy ciąg - 5 serii x 5 powtórzeń - 120 kg - Ściąganie linki do klatki na wyciągu - Wiosłowanie sztangą - 30/40/50/60 Piątek - Nogi + barki - Przysiad - 5 serii x 5 powtórzeń - 70 kg [...]

[...] Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie [...]

[...] poszedłem po rozum do głowy. Znalazłem ten oto plan, mam nadzieje ze jest ok. Planowana progresja na 8 tygodni (cykl kreatynowy) Sobota 1) klatka wyciskanie 3-bojowe RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4) 2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 serii (lekko) (j.w) 3) wiosłowanie nachwytem RAMPA (ciężko) (10,10,8,8,6) 4) biceps podciąganie [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie i ułożyłem następujący plan FBW. Chciałbym żeby ktoś doradził czy coś zmienić (ćwiczenie,ilość serii, powtórzeń) oraz czy coś dorzucić 58kg 175cm 17lat 1. przysiady ze sztangą na plecach 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] spora szansa, że pozostali natychmiast stracą wrogie zamiary. Wkładaj w każde uderzenie tyle siły, żeby to był KO i jednocześnie nigdy nie licz, że KO nastąpi. Używaj serii uderzeń, każde wykonując na maxa. Posługuj się wyłącznie tymi technikami, do których masz 100% zaufania. Jeśli czas Ci na to pozwala, skończ przeciwnika duszeniem [...]

[...] wynik ale wyszlo mi 15% tk. tłuszczowej(przy wadze 85) odpoczynek miedzy seriami : 30~40 sek. na duze partie robię 4 cwiczenia po 4 serie(2 pierwsze cwiczenia mam po 6 serii bo 2 rozgrzewkowe) male partie 3 cwiczenia po 4 serie.(1 cwiczenie ma 5 serii -w przypadku tricepsa. bo jedna rozgrzewkowa ) Nie wiem , co tu więcej napisac. jesli [...]

[...] z wiekszym to tych 10 nie zrobie a z ostaniej zrobie moze ze 3 I pytanie czy powinienem zmniejszyc w takim razie obciazenie czy powienienem zmniejszyc liczbe powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu [...]

[...] i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze pół roku. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 40 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 8kg Wyciskanie hantli na siedząco : po 3 serie po 10 powtórzen na [...]

[...] przedramion na wyciągu 4 serie po 12 - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Piątek (Nogi + barki) - Rozgrzewka - Suwnica 6 serii po 12 PROGRES - Wspięcia na palce 3 serie z obciązeniem na maszynie siedząc - Wyciskanie hantli 5 serii po 10 PROGRES - Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - brzuszki [...]

a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]

[...] siłowych Otóż mam taki problem, że chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń podciągania się na drążku nachwytem Na dzień dzisiejszy podciągam się 14 razy nachwytem(w jednej serii) i 16 razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . Ćwiczę regularnie poniedziałek-klatka,plecy, [...]

[...] więcej Van Damme jak był młody(szczególnie symetria ciała i rzeźba). Ogólny rozwój fizyczny. Co waszym zdaniem wybrać? 2. Czy to normalne? Trening masowy ma sie tym ze ilosc serii: duze partie 12-16 , male 8-12. Ćwiczyłem ostatnio 4x10 martwy ciąg(zaledwie 4 serie), 5 serii najszersze grzbietu oraz 4 serie barki(wyciskanie sztangi stojąc). Na [...]

[...] na wyciągu pionowym podchwytem 3 Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 Pompki tyłem 3 serie po 15 powt. WTOREK WOLNE ŚRODA Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 6-8 powt. 2 Prostowanie podudzia siedząc 4 serie po 8-10 powt. 3 Uginanie podudzia na brzuchu 5 serie po 8-10 powt. 4 Wykroki z hantlami 4 serie po 8 powt. 5 [...]

[...] szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie się sprawdza. Ile wykonywać szrugsów? Jeśli dźwigamy na martwy konkretne ciężary, wystarczy jeden [...]

[...] trening HST. Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem po przeczytaniu niezbędnej lektury na forum :) Być może moja wcześniejsza uwaga ułatwi wam wytknięcie błędów w ilości serii lub powtórzeń pod warunkiem, że takowe będą. A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x Przedstawiam ją w [...]

Robię trening FBW i obecnie ćwiczę jak niżej (wersja A, mam też wersję B). Przy każdym ćwiczeniu dodałem link z nagraniem jednej serii - będę wdzięczny za wskazówki i w miarę możliwości ocenę techniki. 1. Martwy ciąg ze sztangielkami – 4x10 po 13kg FILM 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ręką i kolanem 4x10 po 19kg FILM 3. Wyciskanie leżąc na [...]

[...] WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA(10-18-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK(10-10-8) PODNOSZENIA SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA DO BRODY 10-8-8 WZNOSY BOCZNE W OPADZIE 10-8-6 PRZEDRAMIĘ 6 serii Brzuch WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6 [...]

[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]